14 СуперХрани за рязък растеж на брада!

Истината е, че има много храни, които насърчават растежа на брадата. 🍽️ Някои чрез въздействие върху нивата на хормоните ви, други чрез осигуряване на жизненоважни хранителни вещества за брадата на фоликулите.
Тъй като растежът на космите по лицето се регулира почти изцяло от мъжките хормони (тестостерон и DHT), яденето на храни, които повишават нивата на тези два хормона е един от най-добрите начини за по-бързо естествено порастване на брада . 💪

Но защо някои храни са по-добри от други за ускоряване на растежа на вашата брада? 🤔
Е, това е свързано с неща като плътността на хранителните вещества, какъв е мастно-киселинният му профил (огромно въздействие върху хормоните на брадата) и какви други съставки за подхранване на брада има. 🥗

Просто казано, някои храни са чудесни за растежа на брадата, други не. И днес ще разгледаме най-добрите. 🌟

1. Яйца🥚

• Яйцата са с много високо съдържание на качествен протеин, който е един от основните градивни елементи на косата.
• Яйцата също съдържат холестерол – който, макар и нарочен – е необходим за здравословното производство на тестостерон, хормонът, необходим за растежа на брадата.
• Биотинът е наистина добър за растежа на брадата и не случайно яйцата са един от най-богатите източници на биотин.
• Яйцата също съдържат витамин D, който е важен за производството на тестостерон.
• Не на последно място, яйцата са заредени с почти всички основни микронутриенти (витамини и минерали)

2. Кълнове от люцерна🌿

В това завладяващо проучване изследователите поставят 34 мъже на диета, която съдържа 50 g кълнове от люцерна на ден, техните нива на DHT се повишават с 21%, а на свободен тестостерон с 14% само за 4 седмици.

• Както знаете, тестостеронът стимулира космените фоликули на лицето и ги подготвя за растеж, а DHT е отговорен за увеличаването на линейния растеж на брадата.
• Това прави кълновете от люцерна една от най-добрите храни за насърчаване на растежа на брадата и вероятно най-добрият зеленчук за растеж на брада.
  

3. Портокали🍊

Портокалите може да не са първото нещо, което идва на ум, когато мислим за хранене, което насърчава растежа на брадата, но това не означава, че няма да работи.
Всъщност това е може би един от най-добрите плодове за растеж на брада.
Защо?

• Причината за способността на портокалите да подсилват брадата е в плодовата захар фруктоза.
• А фруктозата – макар и критикувана в медиите – е доказано, че намалява количествата глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), хормон, който свързва тестостерона и DHT, което ги прави по-малко активни в тялото.
• Портокалът не само е полезен за мъжките хормони, но също така повишава активността на щитовидната жлеза, което може да ускори растежа на брадата, ноктите и косата.
• Да не говорим за естествения витамин С, който е необходим микроелемент за растежа на космите по лицето.

4. Картофи 🥔

• Картофите са чист източник на качествени въглехидрати без глутен.
• А въглехидратите са това, от което тялото ви се нуждае в добри количества, за да произвежда тестостерон и DHT (основните хормони зад растежа на космите по лицето).

Проучване показа, че когато хората приемат два пъти повече калории от въглехидрати, отколкото от протеини (съотношение протеини към въглехидрати 1:2), техните нива на тестостерон и DHT се повишават 3 пъти . 📈

5. Желатин 🍮

• Много богат на глицин и пролин, които се съдържат в животински органи, костен хрущял и други далечни храни от нашето съвременно меню.
• Компенсирайте липсата им с желатин.
  

6. Бразилски орех 🌰

• Бразилските орехи са една от най-добрите естествени закуски, които помагат за растежа на космите по лицето.
• Това се дължи на много високото количество на минерала селен в тях. Всъщност 100 грама бразилски орехи съдържат 1917mcg селен (2739% от ПДП).
• Това означава, че само 2 от тези лоши момчета на ден най-накрая могат да ви помогнат да оправите тази рядка брада по естествен път (макар и не сам), тъй като селенът повишава тестостерона.

7. Стафиди 🍇

• Стафидите може да са голямата тайна за естественото отглеждане на по-гъста брада . Сериозно!
• Това е така, защото те са сред най-високите естествени източници на бор , микроелемент, чудесен за растеж на брада, за който не много мъже знаят.И борът повишава нивата на DHT и свободния тестостерон.
• Хубавото е, че 100 грама стафиди съдържат 3 mg бор, което ги прави една от най-добрите и не толкова известни храни за насърчаване на растежа на брадата.

8. Говеждо месо 🥩

• Месото е наистина добро за производството на тестостерон и следователно също и за растежа на брадата.
• Червеното месо, например, е чудесен източник на наситени мазнини, основната мастна киселина, необходима за синтеза на тестостерон.
• Освен това е богат на качествен животински протеин, който помага на тялото ви да поддържа по естествен път строителния материал за растежа на косата. 🐄

9. Сорго 🌾

• Соргото е сравнително неизвестно зърно без глутен, което идва от Африка. Това също е една от неизвестните храни, които помагат за насърчаване на растежа на брадата.
• Как питаш? - Просто, научно доказано е, че соргото повишава нивата на ензима 5-aлфа редуктаза с 54% .
  

10. Зехтин 🫒

Зехтинът е нещо, което всички мъже трябва да включат в диетата си. Можете дори да нанесете зехтин върху брадата като масло за брада .
Неговите съотношения на мастни киселини са адски добри за производството на тестостерон и DHT:

• 73% мононенаситени
• 14% наситени
• 13% полиненаситени

И докато сме там, всъщност има научни доказателства, че консумацията на повече зехтин ще доведе до по-високи нива на тестостерон.
В мароканско проучване на младите мъже е казано да сменят основния си източник на мазнини със зехтин и да го консумират в продължение на 2 седмици. Преди и след това е взета кръв, за да се види как ще реагират хормоните им.
Резултатът? Техните нива на тестостерон са се увеличили с цели 17%. Това, ако не друго, ще стимулира нов растеж на космите по лицето с течение на времето.

11. Ядки макадамия 🥜

• За съжаление твърде много ядки имат високо съдържание на полиненаситени мазнини
• Което, ако погледнете проучванията, може да потисне производството на тестостерон и DHT и по този начин да потисне способността ви да пуснете брада по естествен начин.
• Ядките макадамия, обаче, могат лесно да бъдат етикетирани като храни за брада, тъй като съдържат само 2% от мастните киселини от PUFAs, докато почти всички останали са MUFAs, коиса са поддържащи тестостерона и наситени мазнини
  

12. Гъби бяло копче 🍄

Как някакви прости бели гъби могат да подобрят растежа на брадата?

• Е, те ефективно намаляват нивата на ароматазния ензим и нивата на естроген.
• Това е критично важно, защото ароматазата работи, като превръща молекулите на тестостерона в женския хормон - естроген. Колкото повече ароматаза произвеждате, толкова по-малко тестостерон може да поддържа тялото ви.

13. Кафе ☕

Любителите на кафето се радват!

 

• Според науката кафето може да подобри вашите тренировки и да повиши нивата на тестостерон.
• Повечето хора не знаят, че кафето също е основен източник на полезни антиоксиданти и добър източник на магнезий. Всъщност според Healthline кафето е един от най-големите източници на антиоксиданти в западната диета .

14. Кръстоцветни зеленчуци 🥬

Не на последно място, нека разгледаме кръстоцветните зеленчуци.Не само, че тези богати източници на множество минерали и витамини, които са необходими за растежа на космите по лицето, но също така имат интересен хормонален ефект.Чували ли сте, че повечето кръстоцветни зеленчуци съдържат съединение наречено индол-3-карбинол (IC3), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген и също така блокира ензима ароматаза?
Това са някои от богатите на IC3 храни за растеж на брада:

• Броколи 
• Корени от ряпа и Мака.
• Карфиол и зеле.
• Зеле и брюкселско зеле.

Заключение 💡

Храните за растеж на брада са просто храни, които повишават нивата на тестостерон или DHT и/или правят хормоните по-активни в тялото чрез понижаване на SHBG.
Освен това, някои храни, които стимулират производството на хормони на щитовидната жлеза и съдържат високи нива на витамини и минерали за растеж на брадата, също могат да ускорят естествения темп на растеж на брадата.